《美国流行病学杂志》:每天隔半小时做一次,早逝风险直降35%

久坐,成了现代人的生活姿态。上班时间都坐在工位上,回到家里要么坐在沙发上看电视,要么刷朋友圈。

近日,一项针对大约8000名中老年人的最新研究发现,坐半个小时,起来活动一会儿,可明显降低全因早逝风险。该研究发表在国际顶级流行病学期刊《美国流行病学杂志》(American
Journal of Epidemiology)上。

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“我们的研究结果强调了体育活动对于公共健康的重要性。长时间伏案后,脂肪燃烧更少,血液流动缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于血管壁上。适度的身体活动能为健康带来益处。”
哥伦比亚大学医学院专家、该研究的第一作者Keith Diaz博士说。

根据最近的一项调查,在美国大约四分之一的成年人每天久坐超过8小时。

Diaz的研究团队发现,相比经常走动的人,久坐不动的成年人全因早逝风险更大。他们还发现,每次连续坐的时间不超过30分钟的人死亡风险最低。这表明,每30分钟起来活动一次,可以降低死亡风险。

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活动强度多大,才能抵消久坐的不良影响呢?

该研究纳入了7999名年龄超过45岁的中老年受试者。每位受试者每天佩戴监测活动的设备,记录久坐的时间,以及身体活动的次数和强度。

研究发现:

每坐30分钟,起身进行低强度体力活动,可以将早逝风险降低17%。

每坐30分钟,起身进行中强度体力活动(强度为低强度活动的两倍),可将早逝风险降低35%。

“坐半小时到一个小时,血液都集中在下肢,血液回到心脏需要克服重力。如果因为工作需要不得不久坐,大家可以通过频繁的起身、活动来降低早期死亡的风险。”
Diaz表示。

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活动多长时间才有效果?

研究人员表示,短时间的活动(即使只有一到两分钟),也会对身体有好处。

科研人员称:“未来的研究中,我们会具体研究体力活动和久坐行为对特定疾病的影响,比如心血管病风险。”

在近期的另一项研究中,美国加州大学圣迭戈分校的研究者发现,每天少坐1个小时,心脏病的风险就会降低两成以上。

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Mayo Clinic医学博士爱德华·R·拉斯科斯基(Edward R.
Laskowski)表示,减少久坐的时间,增加活动的次数,有助于改善健康状况。他同时推荐了几种适合工作中进行的活动:

每工作30分钟便站起来伸伸懒腰、接杯水。

新澳门萄京娱乐场官网,站着进行电话会议。

可以尝试使用站立式办公桌。

与同事一起边走路边开会,代替会议室里久坐。

参考资料:

1.Physical Activity, Any Type or Amount, Cuts Health Risk from Sitting

2.久坐党小心!别被这些椅子“封印”了(Mayo Clinic)

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